我一向不是个有运动细胞的人，从小就痛恨跑步，跟大多数MM一样，胖的原因就是好吃懒动。我也经历过减肥失败体重反弹。
这次我告诉自己一定要坚持下去，当然在这里也要谢谢大家，给我的鼓励与支持，减肥这条路上认识你们真的很开心。
在健身房锻炼差不多有两个月的时间了，也有所收获。先讲一下我的情况```老贴里其实都讲了。年龄24岁，原始体重157，现在体重139，身高163cm，从3月14日开始在健身房运动。
现在虽然已经减掉了十几斤但是距离我的终极目标还需要好好的努力，不过现在我已经改掉了一些以前的坏习惯，也逐渐的享受着这个过程，即使以后体重达到我的目标我也会继续的坚持这样健康的生活方式。
说一下运动完的饮食~
不过要掌握好两点：1.运动后一小时内补充 2.以少量为原则
我以前也坚信运动完再吃东西就白运动了，而且也是一直这样做的，每次跑完步饿着肚子睡觉，虽然难受但是往往有种自豪感``认为自己坚持得不错。
我以前真的是能坚持住运动完除水外其他什么都不吃，现在才知道是错误的``不仅让自己白受罪还对身体不好。
运动后可以吃些水果（香蕉最好），鸡蛋白（不要怕浪费），或是全麦食物。
其实运动后补充食物的原因就是：当运动后体能消耗很大，这时胃里没有食物消化，如果你一直长时间的让你的胃空子```它就会形成记忆``当你下次摄入事物的时候，你的胃就会把这些食物储存起来不工作了。（要是我说的不明白可以上网查查）
再来说运动了
控制好饮食只能说明成功了一半，减肥还是要靠运动，在健身房里运动的MM可以有氧运动+无氧运动相结合的方法。
首先要明确一个观念：减肥不等于减体重；肥实际上减体脂含量。
顾名思义“体脂率”就是指你身体里的脂肪含量，正常标准的应该在21%-26%；我开始的时候体脂达到37.3% 上个月底测的是32.2% 降掉5.1%。所以我还得要好好的努力。
为什么说减肥等于降体脂呢？只有增加肌肉的含量才能降低体脂```增加了肌肉含量才能提高基础代谢的能力。很形象的说，我比我老公吃得要少得多``他就吃不胖``而我一吃就胖，就是因为他的体脂含量很低，基础代谢的能力比我高很多。他所摄取的食物能够自己代谢掉``而我这样的代谢能力低``代谢不掉就转化为脂肪堆积起来。还有一点``若是肌肉含量高的``做运动也能消耗更多的能量。
在这两个月的时间里我也有腐败过```但是我的体重却没有像以前一样一吃就反弹，而是稳步的下降着，这就更坚定我运动健康减肥的信心。
其次，运动的顺序。我在健身房里也不少发现，很多MM都是跑完步然后再到器械区里去练练。这个其实是不正确的。应该是先进行无氧的器械训练再进行有氧运动，具体的原因我表达不清楚（可以上网查查）还有一点要注意的就是无氧器械运动同样是需要热身的，这也是我通过观察发现不少人一做器械就喜欢用大重量。这又不是举重比赛``是不需要比谁举的重量大。应该先举小重量的进行热身，活动开肌肉``再增加重量，不要加太多```保证每组20个以上正确动作即可。
最后，也是我上面说的“正确动作”，练习器械一定要保证动作的准确，如果说动作不准确，那么就是白花力气...这一点可以在你进行器械练习之前好好的看看器械上的说明，再请教一下教练，不用担心教练不会告诉你，他们要是不告诉你，你就去投诉！